Tác giả: Mr. Nguyễn Hoàng Quân
Trạm trang công trong tư thế ngồi thuộc loại dưỡng sinh trang và thường dành cho người bệnh, yếu, mệt hoặc cho người bận rộn.
Yêu cầu cơ bản:
Điều thân: thân ngay thẳng, thư dãn, buông lòng gân, cơ, khớp…
Một số chú ý trong điều thân:
- Hư linh đỉnh kình, khí trầm đan điền
- Trầm kiên trụy chỏ
- Hàm hung bạt bối
- Ngực hư bụng thực
Điều tâm: tinh thần thư dãn, ý niệm tập trung, dùng ý niệm thư dãn cơ thể…
Điều tức: Hít vào và thở ra bằng mũi, dùng ý niệm dẫn xuống bụng dưới, hít và phình bụng, thở ra xẹp bụng.
Chú ý: kiên trì luyện tập, không cố sức, việc luyện tập lấy sự bình hòa, thư thái làm chủ, theo cái gọi là “đạo pháp tự nhiên”.
Khi luyện tập, nếu thấy thở bằng bụng khó thì chọn cách thở tự nhiên; nếu chóng mặt, mặt nóng, nhịp tim tăng… thì ngừng tập.
Link: https://www.youtube.com/watch?v=O49wsoptQvU&t=4s
