Luyện tập khí công

Người viết: Mr. Nguyễn Hoàng Quân

Trong khí công và Thái cực quyền nói riêng và võ thuật nói chung, có rất nhiều phương pháp tập thở. Trong bài viết này, tôi xin chia sẻ cùng các bạn một số cách tập thở mà tôi thường tập. Tôi hy vọng là bài viết này sẽ có ích cho các bạn trong việc luyện tập nâng cao sức khỏe, góp phần phòng chống được virus Wuhan.

Mọi thắc mắc, chia sẻ của các bạn có thể gửi cho tôi:

Email: taijiquanclub@gmail.com

Facebook: nguyen hoang quan

Telephone: 0918255959

Nguyên tắc chung:

  1. Dụng ý bất dụng lực: dùng ý niệm phối hợp với hô hấp, không được dùng lực cưỡng bức.
  2. Thuận kì tự nhiên: thuận theo trạng thái, năng lực của cơ thể khi luyện tập; không nên truy cầu hiệu quả hoặc các cảm giác đặc biệt.
  3. Tĩnh thần: an tĩnh, thư dãn, hòa hoãn.
  4. Không tập khi đói hoặc no quá; không tập nơi có không khí không trong lành hoặc gió lùa, quá nóng hay quá lạnh; không tập sau khi uống rượu bia;
  5. Nên thu huyệt hội âm.
  6. Khi tập, nếu thấy chóng mặt, nhức đầu, thì dừng lại ngay. Người có bệnh nên hỏi ý kiến của bác sỹ.

Các phương pháp tập:

  1. Thở bụng thuận:

Tư thế và động tác: đi đứng nằm ngồi đều có thể tập. Tốt nhất là tập trong trạng thái tĩnh, như đứng, nằm hoặc ngồi. Đầu lưỡi cong lên, đặt vào chân răng cửa hàm trên.

Hít thở: Hít vào và thở ra bằng mũi.

Ý niệm: Tưởng tượng bụng dưới như có quả bóng, hít vào quả bóng nhẹ nhàng căng lên; thở ra quả bóng nhẹ nhàng xẹp xuống.

Chú ý: Nếu có tiết nước bọt là dấu hiệu tốt, chia làm 03 ngụm, nuốt xuống bụng dưới.

Tác dụng: giúp hơi thở được sâu, massage nội tạng.

  1. Hít thở bằng huyệt đạo:

 Tư thế và động tác: như trên.

Hít thở: Hít vào và thở ra bằng mũi.

Ý niệm: Tập trung ý thức vào một đan điền, một huyệt hoặc một khu vực, ví dụ: huyệt mệnh môn, khí hải… hoặc khu vực tuyến nội tiết cổ, tuyến nội tiết ngực… các điểm, vị trí này căng lên khi hít vào, chùng xuống khi thở ra, gọi là “nội hô hấp”.

Tác dụng: tăng cường trao đổi chất, lưu thông máu khu vực đặt ý. Cũng có thể tập với 01 điểm bị đau, giúp giảm đau.

  1. Thổ nạp:

Tư thế và động tác: như trên.

Hít thở: Hít vào và thở ra bằng mũi, cũng có thể thở mạnh ra bằng miệng.

Ý niệm: Khi hít vào, ý niệm mang năng lượng sạch vào cơ thể; khi thở ra, ý niệm là tống các chất cặn bã ra khỏi cơ thể.

Tác dụng: tăng cường trao đổi chất, thải cũ nạp mới.

Chúc các bạn mạnh khỏe!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *